ワンランク上のラジオ体操+５（プラスファイブ）

ラジオ体操の正しい動作を習ったことがありますか？


毎週月曜日、9時半～1０時半、
富田公民館（大阪府高槻市富田町5－17－1）にてレッスンを行っています。
（ちなみに、この公民館の前にあるグラウンドでは、毎朝、6時30分～６時40分、私が主催する年中無休のラジオ体操をしています☆）


このレッスンでは、ラジオ体操の正しい動作を習得していただくのがメインです。
体に効く体操になるように、「ワンランク上」のラジオ体操を習得していただきます。


ラジオ体操はとっても奥が深く、正しい動作は意外と難しく、そして面白いです☆！！
一つひとつの動作の目的、体の使い方を解説します。
「ワンランク上」なので、自己流のやり方とは違う、専門的な情報を得ながら、是非正しい動作を習得してください。

ラジオ体操第１、ラジオ体操第２、みんなの体操、
さらに・・・、ラジオ体操第３も時々やります。

でも、それだけだと面白みに欠けるので・・・（笑）
​以下の５つのトレーニングも行います。
総合的に程よく体力を高める内容で構成しています。

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①有酸素運動

• 軽快な音楽に合わせて、リズムに乗って体を動かします。手拍子や足踏み、簡単なステップで、心と体の元気を呼び覚まします。

②バランストレーニング

• 片足立ちのポーズを行い、バランス感覚を鍛えます。ブレない体と集中力を養います。

③筋力トレーニング

• 家でできるような簡単な筋トレを紹介します。お腹、背中、腕、脚、お尻、色んな筋トレを楽しみましょう。

④ストレッチ

• ストレッチには少し時間をかけて、じっくり体を伸ばします。可動域を広げ、怪我をしにくい体、しなやかな体を作ります。

​⑤リラクセーション

・仰向けになり、目を閉じて、今の体の
​状態を感じます。運動後の心地よい
​疲労感を味わいましょう。ストレスから
​解放され、癒しの時間に浸ります。

​そして、さらに、2～3カ月に一回、課外レッスンとしてハイキングに行きます。
易しめの山を登り、自然の中でお弁当を食べ、そしてラジオ体操をします。
山に登る体力をつけることも、レッスンを頑張る励みになると思います。